Känner du dig stressad och trött såhär när terminen närmar sig sitt slut? Våren är ofta en tuff period för studenter, med tentor och uppsatser samtidigt som man måste jobba extra eftersom studiebidraget i juni inte är så fett. Ibland känner man att tiden inte räcker till, och det kan verkligen vara jättestressande. Då kan man ta ett par minuter och andas – det kan låta för enkelt, men det är ett effektivt sätt att den lindra känslan lite. Har du provat? Om inte, här är en enkel andningsövning att prova:
Lägg dig på rygg på golvet. Lägg en hand på nedre delen av magen och den andra på bröstet. Fyll lungorna med luft från nedre delen av magen och vidare upp, sen känn hur magen drar ihop sig när du andas ut. Ta ett par andetag såhär och notera hur långa dina in- och ut-andetag är – försök få dem lika långa.
Räkna hur lång din inandning är och gör utandningen en sekund längre än inandningen. Fortsätt andas och med vartannat andetag eller så, förläng utandningen med ytterligare en sekund. Om det känns skönt, kan du fortsätta tills utandningen är dubbelt så lång som inandningen, annars stanna vid ett utandetag som passar dig. Avsluta övningen med ett par vanliga andetag, utan att räkna.
Det här är en jättebra övning att göra – även en kort stund av den kan ha en lugnande effekt. Och, det funkar utmärkt att utandningen bara är lite längre än inandningen, så man behöver inte pusha sig.
Även du som inte känner dig superstressad borde prova att andas lite – det är bra för oss alla. Ta hand om dig 🙂
